Фото: ИЗВЕСТИЯ/Сергей Лантюхов
Скандинавская ходьба — это вид физической активности, который сочетает в себе элементы обычной ходьбы с использованием специальных палок. Врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Анастасия Агаева 24 мая рассказала «Известиям» о пользе скандинавской ходьбы, правильной технике ее выполнения, а также о том, что нужно знать перед началом занятий.
«Такой вид активности подходит для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Он помогает задействовать около 90% мышц организма, так как в работу вовлекается не только нижняя, но и верхняя часть тела. Это, в свою очередь, делает тренировки максимально эффективными для поддержания здоровья», — отметила она.
Такая ходьба способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и суставов, а также иммунитета. Кроме того, скандинавская ходьба улучшает координацию движений, выносливость и способствует снижению уровня стресса. Стоит отметить, что она помогает сжигать больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.
К основным противопоказаниям, при которых нельзя заниматься скандинавской ходьбой относятся наличие острых воспалительных заболеваний, например, обострение артрита — воспаление суставов; сердечно-сосудистые заболевания, включая недавно перенесенный инфаркт миокарда и тяжелую форму гипертонии; патологии костно-мышечной системы, например, переломы костей или выраженный остеопороз — заболевание, при котором снижается плотность костной ткани; нарушения координации и равновесия. Также скандинавской ходьбой нельзя заниматься при наличии неврологических заболеваний, сопровождающихся слабостью или нарушением чувствительности в конечностях, например, при болезни Паркинсона, и в некоторых случаях во время беременности — по рекомендации врача.
Врачи рассказали, как избавиться от апатии и сохранить здоровую психику
Перед началом тренировок важно правильно подобрать спортивную форму. Стоит отдать предпочтение одежде из «дышащих» тканей, например, в летнее время — из хлопка. Обувь должна быть легкой, с надежной амортизацией и фиксацией стопы — для этого подойдут кроссовки либо специальные спортивные туфли.
Для занятий скандинавской ходьбой необходимо выбирать палки с возможностью регулировки длины — для тренировок она должна составлять около 70–90% от роста человека. Фиксатор ремня палки должен надежно удерживать руку, но при этом не ограничивать движения. Наконечник палки, в свою очередь, должен иметь хорошее сцепление с разными типами поверхности, например с травой или асфальтом.
Перед началом тренировки необходимо сделать легкую базовую разминку, чтобы подготовить к активности мышцы и суставы. Можно, например, сделать круговые вращения плечами, туловищем и ногами, а также попеременно подтягивать одну и другую ногу за колено к груди. Тренировку следует начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. При этом следует поддерживать комфортный темп ходьбы, который не приводит к возникновению одышки.
«Спину нужно держать ровно, плечи должны быть расслаблены и опущены, взгляд — вперед. Палки следует держать от себя под углом около 45 градусов к земле. Руки должны двигаться в ритме с ногами: когда одна нога впереди, противоположная рука должна быть впереди с палкой», — объяснила врач.
Она добавила, что при ходьбе рекомендуется делать шаги средней длины — при каждом шаге плавно приземляться на пятку, затем перекатываться на носок. Во время тренировки следует дышать равномерно и глубоко — делать вдох через нос, а выдох через рот. При этом нужно стараться синхронизировать дыхание с ритмом ходьбы.
По окончании тренировки, по словам Агаевой, следует провести заминку. Для этого необходимо постепенно снижать скорость ходьбы в течение 5–10 минут. Затем нужно выполнить упражнения на растяжку мышц, например, медленные плавные выпады. Это, в свою очередь, помогает уменьшить риск возникновения болезненных ощущений в мышцах.
Ранее, 24 апреля, эндокринолог Скандинавского центра здоровья Галина Смирнова рассказала «Известиям», что тем, кто весной сталкивается с сонливостью и снижением настроения, помогут щадящие физические нагрузки, легкое питание с достаточным содержанием витаминов. По ее словам, особенно подвержены весенней астении жители городов.
Источник: iz.ru
